Панические атаки

Панические атаки - необъяснимый, мучительный приступ сильного страха, тяжёлой тревоги, сопровождаемый вегетативными (соматическими) симптомами, такими как ускоренное сердцебиение, затрудненное дыхание, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, головокружение, потливость, может появиться тремор или чувство онемения в руках и ногах.

Панические атаки могут случаться как после психотравмирующего события, так и без видимой причины. Их появлению, как правило, предшествуют стрессы, тяжелые изнурительные периоды, переутомление, недосыпание, конфликты, а также нечувствительность к себе и своим потребностям.

Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса.

Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При начале паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре - на выдох.

Если вы любите играть в игры – запускайте любимую игру, почитайте книгу, включите музыку, одевайте любимую одежду.

Придется окружить себя заботой, любимыми делами и вещами.

А чтобы это сделать придётся чаще задавать себе вопросы:

Что я люблю… читать … смотреть..кушать?

Как я могу лучше о себе позаботиться?

Дома… на работе…

Чем я могу порадовать себя?

Интересным фактом является то, что болезнь очень редко возникает ранее 14 и позднее 40 лет, типичный возраст начала заболевания от 20 до 30 лет. В этом возрасте человек начинает опираться уже не на важных взрослых, а на себя, на то что он сам про себя знает, как он может о себе заботиться, как защищать, как выдерживать напряжение, что выбирать, а что нет и ответственность за эти выборы на нем.

Если в жизни происходит стресс или длительная перегрузка, или что-то сбивает землю из под ног - человеку нужно опереться, а он проваливается в собственную пустоту незнания себя.

Тогда время обратиться к психотерапевту, уделить время на исследование себя, заметить или создать свои опоры, внутренние и внешние.

Научиться обходиться с собой, в периоды большей нагрузки, осознать свои страхи, которые затапливают, заметить какие из них обоснованные и осознанно укрепить эти места.

Прояснить для себя свой внутренний мир