Управление стрессом. Как помочь себе?

Важно, чтобы рядом были близкие люди, и вы не оставались наедине с собой.

1
Расскажите о нем до первого сна. Если у Вас произошёл стресс, связанный с каким-либо травматическим событием, важно до первого сна рассказать о том, что произошло близкому человеку, можно рассказать нескольким людям или обратится к психологу! Тогда Вы как бы проживаете эмоционально то, что произошло и травматические образы обезвреживаются посредством связывания из с положительной эмоцией, что способствует переходу от переживания к действию.
2
Не запрещайте себе чувствовать. Позволяйте себе проживать и признавать те чувства, которые возникают у вас по поводу происшедшей ситуации.Размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.
3
Возводите мосты. Размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.
4
Старайтесь занять себя. Постарайтесь думать о других вещах, старайтесь быть занятыми. Ходите в кино, гуляйте на свежем воздухе, плавайте в бассейне, занимайтесь любимым видом спорта, если у вас есть хобби, занимайтесь им.
5
Если есть возможность, помогайте другим.
6
Позаботьтесь о себе, своём питании, о своём сне.

В состоянии стресса нужно обратиться к психологу, если...

Вас продолжают захлестывать интенсивные чувства или телесные ощущения.
Ваши чувства необычны для вас.
В ваше сознание продолжают внедряться воспоминания, сны и образы травматического события, заставляют вас чувствовать себя напуганным и лишенным покоя;
Вы не можете найти облегчения своему напряжению, замешательству, чувству опустошенности или истощенности.
Изменилось ваше отношение к работе.
У вас ночные кошмары или бессонница.
У вас нет человека или группы, с кем вы могли бы оделить я и открыть свои чувства.

Об авторе

Елена Аксенова. Семейный и личный психолог. Специалист по работе с кризисами и травмами, ведущая групп, гештальт-терапевт.

Узнать больше о психологе