Рекомендации и техники, которые помогут справится с агрессией.

Распознавайте

Распознавайте и признайте, что в настоящий момент вы испытываете злость. Скажите человеку, который вызвал у вас это чувство, начиная своё заявление словом «Я»:

«Я злюсь, раздражён».

Избегайте фраз по типу: «Ты заставляешь меня чувствовать...» Или «Ты виноват в том, что...». 

Примите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Первым шагом к изменению любой ситуации лежит признание того, что происходит в настоящем моменте «здесь и сейчас».

Арнольд Бейссер говорил о том, чтобы изменение произошло нужно «Стать самим собой прежде, чем стать другим. Именно в тот момент, когда я принимаю себя таким, какой я есть, я становлюсь способным изменяться».


Прислушайтесь к себе

Оцените уровень своей агрессии. Прислушайтесь к своим ощущениям в теле.

Если вы чувствуете, что испытываете ярость, а не просто агрессию или гнев, и не готовы иметь дело с ситуацией прямо сейчас, дайте себе время на раздумье. Сделайте паузу и скажите, что обсудите эту ситуацию позже. 

Позаботьтесь о себе, разрядите накал своих чувств: займитесь физической деятельностью: погуляйте, поработайте в саду, сделайте уборку в квартире, зарядку, потанцуйте.

Переведите агрессию во что-то другое, для того, чтобы снизить уровень тревожности. Когда вы будете готовы вернуться к разговору, сделайте это!


Обдумайте заранее

Подумайте, о чем и как вы будете говорить, если хотите развивать и сохранять отношения со значимыми близкими людьми, которые вызвали у вас данное чувство, чтобы не испытывать вину и исключить взаимные обвинения.


Упражнение «Настроение»

⚡️ Позволяет снять неприятный осадок после неприятного разговора.

Возьмите цветные карандаши или краски и чистый лист бумаги. Расслабленной левой рукой нарисуйте абстрактный рисунок. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и рисовать, как вам хочется в полном соответствии с вашим настроением.

Попробуйте перенести ваше настроение на бумагу, как бы материализуйте его. После окончания переверните рисунок и напишите на обратной стороне 5-7 слов, отражающих ваше настроение.

Не думайте, необходимо, чтобы ваши слова слова возникали без специального контроля с вашей стороны. После этого ещё раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая своё состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его.  

Несколько минут и эмоциональное состояние исчезло, оно перешло в ваш рисунок и было уничтожено вами.


А как справляетесь Вы со своей злостью? Говорите ли Вы человеку, который её вызвал, о том что вы чувствуете?

Об авторе

Елена Аксенова. Семейный и личный психолог. Специалист по работе с кризисами и травмами, ведущая групп, гештальт-терапевт.

>